Việc tập gym sẽ mang lại hiệu quả cao như mong đợi nếu như bạn biết cách tập luyện đúng và phù hợp. Tất cả những điều cần lưu ý để tập gym đúng cách cho nam sẽ được hướng dẫn trong bài viết này!
Đã có rất nhiều người băn khoăn rằng mình vẫn đều đặn đến phòng gym tập luyện nhưng kết quả thu được lại không mấy khả quan. Thực tế thì không phải cứ tập gym là sẽ có được hiệu quả như mong muốn mà bạn cần phải có chế độ tập luyện phù hợp, đúng cách. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn những nguyên tắc cần lưu ý để tập gym đúng cách cho nam.
1. Tập gym đúng cách cho nam cần phải kết hợp hít thở
Cần hít thở đúng cách khi tập gym
Có khá nhiều người không hề có khái niệm tập luyện phối hợp với hít thở ngay từ khi bắt đầu những bài tập gym. Một số lỗi cực kỳ quan trọng trong quá trình tập thể hình mà bạn cần chú ý như sau:
- Nín thở quá lâu: Có những người nâng tạ hay gập bụng 10 cái mới thở 1 lần dẫn đến mặt mũi tái, mệt mỏi. Cũng có những người lấy sức thở một hơi rồi tập liền một mạch 3 đến 4 cái liền khiến đổ nhiều mồ hôi, mặt mũi đỏ bừng.
- Thở không đúng cách: Hít thở quá sâu hay quá nông cũng không đem lại hiệu quả cho bài tập. Thay vào đó, bạn cần hít vào khi bắt đầu động tác và thở ra khi kết thúc động tác.
2. Tập gym đúng cách cho nam theo một giáo trình khoa học
Nếu như bạn đang cho rằng tập hết tất cả các loại máy móc từ chạy bộ, nâng tạ, cardio tại phòng gym là sẽ có được thân hình cơ bắp nảy nở thì đây là một quan niệm sai lầm. Chẳng những không mang lại hiệu quả mà điều này còn phản tác dụng khiến cơ bạn bị dị hóa, không phát triển.
Để có được vóc dáng hoàn hảo như mong muốn, bạn nên tham khảo ý kiến từ một huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm. Nếu bạn chọn cách tuân thủ giáo trình được chia sẻ online thì cũng nên tin tưởng vào một website có uy tín nhằm xây dựng được một giáo trình tập gym khoa học, phù hợp với năng lực bản thân.
Cần có giáo trình tập gym khoa học
Dưới đây là một số nguyên tắc tập gym đúng cách cho nam mà bạn cần lưu ý:
- Không nên tập 2 ngày liên tiếp cho cùng một nhóm cơ. Bạn cần nghỉ ngơi 48h cho nhóm cơ phụ và 72h cho nhóm cơ chính.
- Bạn nên tập nhóm cơ chính và phụ xen kẽ nhau để tránh tình trạng ngày thì tập quá nặng còn ngày thì tập nhẹ nhàng.
- Bạn cần chọn mức tạ phù hợp với thể trạng bản thân để đáp ứng nhu cầu tập luyện 8 đến 12 lần mỗi hiệp.
- Bạn cần duy trì chế độ tập liên tục và thường xuyên, đừng nên dừng lại khi thấy hình thể đã đạt như ý muốn.
3. Tập đủ thời gian, khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau tập
Không khởi động kỹ trước khi tập gym dễ dẫn đến chấn thương
Mỗi buổi tập luyện của bạn nên kéo dài từ 45 đến 90 phút. Nếu như thời gian tập kéo dài lâu hơn thì cơ thể của bạn có nguy cơ cạn kiệt năng lượng và mệt mỏi. Bạn cũng khó có thể nào tập trung tinh thần hưng phấn như trước, vì thế mà hiệu quả tập sẽ bị giảm sút.
Không chỉ riêng việc tập gym mà khi luyện tập bất kì môn thể thao nào cũng cần bạn phải khởi động kỹ trước khi tập. Việc bạn làm nóng cơ thể trước khi vận động sẽ giúp kích thích hệ thống tuần hoàn hoạt động, quá trình lưu thông máu được tăng cường, oxy được bơm đều đến các cơ bắp, giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương xương, khớp hay cả cơ bắp.
Một vấn đề nữa không kém phần quan trọng giúp bạn tập gym đúng cách cho nam chính là cần giảm dần cường độ tập khi bạn muốn hoàn thành buổi tập. Cũng giống như khi bạn chạy xe, muốn xe dừng an toàn thì cần đi chậm và bóp phanh từ từ. Nếu bạn đột ngột phanh gấp thì sẽ gặp phải một số rắc rối từ nhỏ cho đến lớn gây choáng cơ thể.
Cuối cùng, sau khi hoàn thành buổi tập gym, bạn đừng quên thả lỏng cơ thể để nhịp tim dần trở về ổn định, tránh cho cơ bắp bị co cứng, giảm thiểu nguy cơ chóng mặt, choáng váng và cho cơ bắp được thư giãn.
Ghi nhớ 3 nguyên tắc tập gym đúng cách cho nam được hướng dẫn trong bài viết này sẽ giúp bạn sớm có được thân hình 6 múi vạm vỡ đầy nam tính. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp tập luyện bài tập đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ điện Elip để sức khỏe được phát triển toàn diện. Truy cập trang web của Tập đoàn thể thao Elipsport tại địa chỉ https://elipsport.vn/ để tham khảo thêm nhiều bí quyết tập gym hiệu quả.
